bez bialka

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

[...] 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na opakowaniu! sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek [...]

[...] Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo jestem 9 godzin w szkole: Bułki grahamki 80g Masło ekstra 20g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 50g Obiad (jednocześnie przedtreningowy) Kasza jęczmienna 80g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g Po treningu Kasza jęczmienna 100g Kurczak, mięso z piersi [...]

Spożywanie samego białka przed snem (np bez udziału węgli) może wpływać niekorzystnie na jakośc i głebokość snu. Ja jem wieczorem węgle. Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obniży poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same [...]

[...] sposob dochodzisz do wlasnego optimum. I to jest dzialanie kontrolowane. Oczywiscie tych danych nikt Ci nie poda - musisz sam je znalezc, np. "liczac kcal". Jezeli bez tego jestes w stanie uzyskiwac zamierzone efekty - ciesz sie, wielu ludzi nie jest takimi szczesciarzami. Zreszta po jakims czasie tego liczenia mozna zlapac intuicyjny [...]

Po weekendowym wyjeździe i średnim ogarnięciu dietetycznym (szczególnie wczoraj- 2 duże posiłki, w tym dużo słodkiego...) ponowny powrót. Wracam do wcześniejszej rozpiski, bez kombinowania, bo zacząłem kombinować i wszystko się zaczęło j**ać. Także dziś i 2 kolejne dni dieta MC. Plecy nawalają dalej niestety, choć po sobotniej terapii manualnej [...]

Wizyta u dermatologa to naprawde dobry pomysl. Moze Ci przepisac jakis krem lub masc z retinoidami. Retinol to tez retinoid i istnieja kremy dostepne bez recepty z jego zawartoscia. Ale retinoidow jest wiecej i lekarz moze przepisac coz silniejszego. Kobietom czesto daje sie w takim przypadku hormony, ale w przypadku faceta to raczej odpada A co [...]

[...] dać wpc , szybkowchłanialne białko bedzie ok , potreningowy też bym dał wpc + owoc ale wydaje mi sie że ww złożone też by sie przydało dac 30 min po tym + np pierś i już bez tłuszczu a na kolacje twaróg , musi sie ktoś jeszcze bardziej obeznany wypowiedzieć bo ja np ćwicze w godzinach porannych więc nie mam z tym problemu na noc to myśle że [...]

[...] 55 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1453d4a28dea4d1bbff81be0954147d0.png - owies i jaja z dodatkami - j.w. - chleb z jajem - indyk z ryżem ... bez jaja %-) Warzywa: ogórek zielony, ogórki kiszone Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Plecki 1. Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 x 25/27/27/27 kg [...]

Jak na redukcję to zakładam spożywasz za dużo cukru (zwłaszcza biorąc pod wzgląd twoją uwagę, że spożywasz sporo miodu, którego nie wpisałeś- to dalej jest sam cukier bez względu czy naturalny czy nie). Choćby już przy ostatnim zrzucie w 1 posiłku masz praktycznie 80g cukrów prostych. W niektórych posiłkach brakuje białka i według mnie za mało [...]

[...] WOD robiłem z dziewczyną i ona zrobiła 11 obwodów :D siara XD mniejsze obciążenie ale ładnie pojechała. Dzisiaj troche zmeczony ale mialem ochote biegac wiec 40min bieg bez endomondo tudej, bo mi sie nie chcialo ogarniac xD next time bedzie. dawno tak mało białka nie zjadłem. ale czuje sie ok. Czy takie ilości śmietany mi nic nie zrobią?? [...]

Cześć. Dzisiaj dzien bez trneingu Troche za dużo białka wpadło:/ i kcal w sumie też:D dlatego zjem sobuie jeszcze i potraktuje to jako czit dej;) a na jutro widziałęm już pare treningów które mam ochote zrobić :D wszystkie gdzieś uciekły ale je znajde xD #1. 4x5 Front Squat 70-80% 5RM #2. 3 rundy na czas: 15 Kettlebell Swings 32kg/16kg 20 Burpee [...]

[...] ruch, jak glebiej to kolana czuje wyykroki - dosyc krotkie ale dobre czucie czworek wlasnie a nie tylka. zuraw - rozpjerdol ale ciezko jakos mc - fajno lydy plomien brzuhc bez historii ;) fajny trening, jestem zadowolony. jakby ktoś chciał zobaczyc co dzisiaj jadłem(wyjątkowo piers i tyle bialka) [...]

[...] ma byc raczej na utrzymanie obecnego poziomu. 1. Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 10 - muszą być bo bez nich mi owsianka nei smakuje :P b22 t23 w58 kcal 531 2. Chleb Graham 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 b27 t2 w28 kcal 242 3. Chleb Graham 50 Ser [...]

mono czyli monohtdrat kreatyny jakbys niewiedzial bo roznie to bywa ;p co do bialka to moim zdaniem kompletnie bez sensu bo tobie sa potrzebne weglowodany...staraj sie ukladac sobie posilki w stosunku 3:1 Weglowodany:bialka, do tego ta kreatyna, min.3l wody dziennie + 2 l.na treningu, weglowodany bezposednio po treningu czyli dobrze jak bys kupil [...]

[...] posiłkach o 16 i 20 ) 12.00: - pierś z kurczaka, 160g. - ryż brązowy, 80g. ( potreningowy, jak widać ) 16.00: - pierś z kurczaka, 160g. - oliwa z oliwek, 45g. ( no i tu już bez węgli, zużyłem zapas na śniadanie i potreningowy, ale mam nadzieję, że to będzie ok) 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 10g. ( no, [...]

[...] z tym, ze to glownie NObooster, pompujacy na treningu, kreatyny ma w sobie niewiele, ja osobiscie predzej bym polecał nitro II jak juz a izolat białka -> patrz moje pierwsze zdanie, to UZUPEŁNIENIE , jak masz braki protein w diecie ( a zapewne tak jest) to dokup, bo bez odpowiedniej podazy białka, to miesni nie zbudujesz na samej kreatynie

[...] dostarczyć z jedzenia. Białka i carbo nie zaliczam do supli bo to "micha w proszku" i piję namiętnie po każdym treningu Weź się za żarcie to osiągniesz wszystko bez supli a suple będą tylko służyć do przełamywania stagnacji i optymalizowania efektów. Jak nie masz kasy/czasu/chęci na michę to nie trać czasu tylko zmień sport, bo tutaj [...]

jej bialka za duzo w ogole bez komentarza te pierwsze posilki w ciagu dnia bialko 2g na kg masy ciala wegle do 150g dziennie reszta tluszcze posilki komponuj na bazie: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze weglowodany okolotreningowo (kasze/ryz brazowy/platki owsiane/makaron razowy) z chleba radzimy rezygnowac nie za duzo sledzia? probuj jeszcze [...]

[...] 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Kasza jęczmienna perłowa 150 g Warzywa (pomidory, ogórki) 5. GODZ. 19 PO TREN. Miód pszczeli 40 g WPC Econo v2 30 g 6. GODZ. 20 Mięso z piersi kurczaka [...]